热热热热热

近期的广州，出门就像“蒸桑拿”

　　广州的夏天来得早、持续时间长，高温加上湿气重，让很多人感到身体不适——头晕乏力、口渴多汗，甚至有不少小伙伴出现了中暑的情况。

　　中医“治未病”的理念，强调通过调理体质、顺应自然来预防疾病。今天就分享几招源自中医智慧的实用防暑技巧，助您健康舒适过夏天！

　　中医认为，夏季属“火”，暑气是“阳邪”，特性是热、向上向外发散、还常常夹带着湿气。当暑邪侵袭人体，就容易消耗我们的“气”和“津液”（水分），导致——

　　“暑热证”：高烧、心烦气躁、大汗淋漓；

　　“暑湿证”：头昏脑涨、身体沉重、胸闷恶心、没胃口。

　　体质虚弱、脾胃功能差、经常熬夜或需要在户外工作的人群，更要特别注意防范！

　　防暑养生四大原则

　　1.吃对食物：清热健脾是关键

　　多吃“天然解暑明星”：冬瓜、西瓜、绿豆、苦瓜、荷叶等，它们性质偏凉，能清热解暑、生津止渴。

　　推荐试试——

　　绿豆百合汤：清心除烦；

　　冬瓜薏米汤：祛湿利尿；

　　荷叶粥：清香解暑。

　　巧用“辛味”助散热：生姜、紫苏叶等辛温食材，适量食用能帮助发汗散热（比如做菜放点姜）。但注意别过量，以免上火。

　　冷饮冰品要节制：贪凉吃太多冰镇饮料、冰淇淋，容易损伤脾胃阳气，导致体内湿气排不出去，反而让人更疲劳、更没胃口！

　　2.按揉穴位：调节身体小开关

　　每天花几分钟按揉这些穴位，每穴位按压3-5分钟，感觉有酸胀感即可，简单有效：

　　合谷穴（万能穴）：手背，拇指和食指并拢时肌肉最高点。缓解头痛、发热。

　　内关穴（安心穴）：手腕内侧，腕横纹向上三横指（约三指宽），两筋之间。缓解胸闷、恶心、心烦。

　　足三里穴（强壮穴）：外膝眼下四横指（约四指宽），胫骨边缘。健脾胃、增强抵抗力。

　　3. 调整作息：避开暑热养心神

　　跟着太阳调整作息：可以比平时稍晚点睡（但别超过晚上11点）、早点起。中午小睡15-30分钟，能很好地养护心气。

　　避开烈日当头：上午10点到下午4点紫外线最强、气温最高，尽量减少外出。必须出门时，戴好遮阳帽、太阳镜，穿宽松透气的浅色衣服。

　　运动选对时间和方式：清晨或傍晚凉爽时散步、打太极拳等温和运动最好。避免在高温下剧烈运动出大汗，那样反而伤身体元气。

　　4.巧喝代茶饮：解渴又养生

　　白开水喝腻了？试试这些中医小茶方：

　　乌梅甘草饮：乌梅3颗+甘草5克+冰糖少许煮水。生津止渴，特别适合容易出汗的人。

　　解暑三豆饮：绿豆+赤小豆+黑豆各30克煮汤。清热利湿，还能增强免疫力。

　　薄荷竹叶茶：薄荷5克+淡竹叶10克，沸水冲泡。清凉解暑，缓解心烦气躁。

　　万一中暑了，中医怎么应急处理？

　　1.先兆中暑（轻微不适）表现：头晕、口渴、出汗多、没力气、注意力不集中，体温基本正常或稍高（<38℃）。

　　中医应对：立刻到阴凉通风处休息；喝点含盐的水或绿豆汤、淡盐水；按揉合谷穴缓解不适。

　　2.轻度中暑（症状加重）表现：体温升高（>38℃），脸红、出大汗、皮肤发烫，可能恶心呕吐、心跳加快，感觉胸闷没胃口。

　　中医应对：

　　物理降温：用湿毛巾擦身体（尤其额头、脖子、腋下、大腿根）；

　　刮痧：在背部脊柱两侧（膀胱经）或肘窝处轻轻刮痧，帮助散热解表（注意手法轻柔，皮肤微红即可）；

　　口服藿香正气水/液/胶囊（按说明书），化湿解表。

　　3.重度中暑（情况危急，立即就医！）

　　热痉挛（出汗过多后）：手脚抽筋、肌肉痛。

　　应急处理：补充淡盐水，按揉小腿肚中央的承山穴缓解抽筋。

　　热衰竭（更严重）：体温高（>39℃），血压低、脉搏弱、皮肤湿冷，可能晕倒。

　　应急处理：必须立即送医！

　　在等待急救时，可急服生脉饮（含人参、麦冬、五味子）益气救急，用力掐按鼻子下方的人中穴帮助苏醒。

　　热射病（最危险！）：体温极高（>40℃），神志不清、不出汗、抽搐，可能器官衰竭（致死率高）。

　　应急处理：争分夺秒！立即拨打120！

　　同时快速物理降温（如冰敷大血管处）。有经验者可配合在十个手指尖（十宣穴）点刺放少量血泄热（非专业人士勿自行操作）。

　　体质不同，防暑重点也不同

　　中医讲究“因人而异”，不同体质的人防暑侧重点有差异：

　　气虚（易累、气短）：平常可以泡点黄芪或西洋参水补气。

　　湿热（舌苔黄腻、易长痘）：适当多吃薏米、赤小豆，少吃油腻辛辣。

　　阴虚（手脚心热、口干）：推荐用麦冬、石斛泡水喝，滋阴润燥。

　　特殊人群防暑小贴士

　　孩子：脾胃娇嫩，容易缺水。日常可煮“三豆饮”（绿豆、赤小豆、黑豆）当水喝预防。

　　老人：阳气较弱，不宜过度出汗。常按足三里穴能健脾补气。

　　户外工作者：可自制“简易清凉贴”，将薄荷、冰片、苍术（药房可买）按1:1:1比例研磨成细粉，装小布袋或用药用胶布固定在肚脐或太阳穴处，帮助提神醒脑祛湿（注意皮肤过敏者慎用）。

　　中医防暑，不只是“降温”，更是通过饮食、作息、情志的全面调理，帮助身体与自然和谐共处，达到“阴阳平衡”的健康状态。

　　这个夏天，用好这些传统智慧，筑起健康屏障，让暑热不再烦扰，享受一个清爽安心的季节！

　　本文作者：王二岭、黄秋萍、杨茗 广东省中医院大学城医院

　　审核专家：林黄果 广东省中医院大学城医院 急诊科副主任医师

　　来源：“广州卫健委”微信公众号